Ja bym w dni wolne wrzucila SW, a jak beda sily i ochota, to trening silowy po pracy (albo rano, przed :) ). W pracy nie bedziesz mial dostepu do silowni przypadkiem?
[...] takie same tabletki.Daję rano na czczo 2 30 min przed śniadaniem.Śniadanie jogurt i 2 bułki zwykłe.Potem po obiedzie (kalafior + kurczak) biorę 2 tabletki 30 min przed treningiem siłowym.Trening robię co drugi dzień około 1 godziny ( hantelki, rozpiętki i sztanga)kolacja pomidor.Wypijam dużo wody. Czy to co robię jest dobre czy schudnę ? [...]
godziny treningu: niby najwięcej siły ma się popołudniu ale rano na czczo też jest dobrze ćwiczyć, intensywny trening 3x w tyg będzie ok
myslalam raczej o bieganiu rano a silowni wieczore, ale nie widze przeciwskazan, zeby cwiczyc silow tylko 2 razy w tyg. - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
Bierz 4kaps cm3 rano i 4 po treningu, bcaa tak by było 1g/10kg masy ciała. Nie wiem co to za trening brzuszki + bieżnia więc Ci nie podpowiem.
W klubie w ktorym w wolnej chwili cwicze koszt zajec to 100 zl miesiecznie ale to warszawa i okolice. Zajecia indywidualne tez sa niedrogie 40-50 zl za trening (1,5-2h) a jesli sie cwiczy z jakims znajomym to za dwojke wychodzi niewiele drozej Jest tylko jeden problem ze trenerzy maja sporo chetnych na indywidualne i nieraz maja ciezko [...]
Jeżeli jedyną Twoją aktywnością fizyczną jest 10 tysięcy kroków dziennie i trening siłowy kilka razy w tygodniu, to raczej aktywność fizyczna jest umiarkowana, a nie wysoka. Wysoka byłaby gdybyś pracował fizycznie w hucie, czy tartaku. Nie zmienia to jednak faktu tego, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo [...]
a ja proponuje podzielić trening aerobowy na dwa ... rano naczczo ... 20-30 min. biegu wieczorem drugi : 30-60 min. biegu ale zarówno przed jak i po drugim treningu normalny posiłek z ww i białkiem dieta z ujemnymi kaloriami
Jeśli chodzi o dietę to staram się stosować do niej(ułozona dieta i plan treningowy przez www.trening.wp.pl ) ale nie zawsze jest czas. Pracuje od 6 rano do 14-16 (rozładunek kontenerów waga kartonów od 2kg do 12kg dzięki temu ładnie rozwinęły mi się mięśnie pleców) a od 18-19 chodzę na siłkę (wtorki,czwartki, soboty,niedziele) Czyli co kreatyna [...]
[...] tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu [...]
Musisz zwiększyc ilość dostarczanych kalorii, przydałoby sie dołożyć z 1-2 posiłki. Jako 17latek pewnie jeszcze sam nie gotujesz ani nie kupujesz jedzenia, ale trzeba wzbogacić posiłki przede wszystkim w białko i węglowodany. Proponuję zamiast kanapek strzelic rano jajecznice z 3-4 jaj, potem dorzucić do kanapek ze 2 jaja na twardo I już dojdzie [...]
Nie ma sensu picie regularne tych supli. to są takie naprawde preparaty z gornej półki własnie w takich sytuacjach kiedy jest do zrobienia ciezka robota typu trening a mocy brak. wiec rano odradzam chyba ze z rana ma basen. poprostu są to typowe suplementy przedtreningowe ale fakt faktem jak juz pisali przedmowcy nie poradzą te suple nic na taka [...]
cykl igly itd
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 wieczor, rano 77,78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 55 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, male przerwy byly na regen 6. DIETA: -białko: ogolnie gainery i inne suple -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta indyjska i ph 8. TRENING: sliowo masowy 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej [...]
[...] MASLO OUT, OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechoweJW 3 takie posiłki z tym ze czasem jeden na uczelni troche ubozszy przed treningiem xpand + bcaa 5g trening , po treningu 80 carbo + bcaa + 3-4 tab aminokwasow + xpand posiłek 100 gram ryzu + 170 gram piersi przed snem 30 gram mx pro DAJ OLIWE [...]
[...] np. mięso, sałatka z ryżem i warzywami 3. gainer (w szkole przerwa 2)tu też wysil się na coś lepszego 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej (po szkole przed treningiem)nie olej tylko oliwa z oliwek, dodaj warzywa, ile godzin po posiłku idziesz na trening? 5. gainer(odrazu po treningu)OK 6. 150g ryzu 250 g kury albo wolowiny,olej [...]
[...] , Clout? To są staki które dają mase.A autor wyraźnie napisał że nie chce masy tylko zwiększyć wytrzymałość!A co do dawkowania to sugeruje ci brać w taki oto sposób:Dni treningowe:4 kap na czczo,4 kap przed treningiem,4 kap po treningu.Dni wolne:4 kap na czczo,4 kap wieczorem.(Porcja przed treningowa około 1 godziny przed treningiem).Jeśli [...]
[...] np ostatnio zjadłem węgle na noc i zasnąć bylo ciężej, a rano wstałem o 1h wcześniej z wilczym apetytem. Oczywiście jeśli dana osoba jest hardgainerem to wręcz normalnym powinno być jedzenie węgli na noc. Dobrze jest również zjeść węgle przed snem jeśli następnego dnia planujesz poranny trening Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-04-21 09:40:00
Łoooo, aż 10 na trening? Ja zwykle brałem 3 rano i 3 przed treningiem. Jakies inne może znasz? Co do matrixa to brzmi zachęcająco, popatrze. Sogi poleciały @up Chyba tak Które z nich przy ratowaniu mięśni budują je przy tym? Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2009-11-14 22:41:48
Powrót na siłownię wg tatuncia
23.07.2020 Czwartek 1. 4 jajka + papryka 2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką 3. Jak 2 4. Jak 2 5. Jak 2 Pompki na kółkach nogi na podłodze 10,10, 10, 10, 10 Arnoldki 8x15, 10x12, 10x12, 10x12 Wznosy bokiem 8x15, 8x12, 8x12, 8x12 Dipy 3+5, 3+5, 2+5, 2+5 Francuz siedząc talerz chwycony oburącz + francuskie wyciskanie leżąc hantlami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
